Une bonne séance sport c'est bien, mais accompagnée d'une bonne collation c'est encore mieux!
Liée à une activité sportive régulière, une alimentation équilibrée et optimisée est essentielle si vous voulez obtenir des résultats de façon rapide et durable.
C'est pourquoi nous avons décidé de vous proposer 5 snacks à consommer après l'effort.
Faciles à préparer et à grignoter, ces collations contiennent les éléments nécessaires pour remettre vos réserves d'énergie et de nutriments à niveau, mais aussi favoriser la récupération musculaire à l'issue de votre séance.
Un mélange de fruits et de noix est une collation équilibrée et facile à préparer. Optez pour des noix telles que les amandes, les noix de cajou ou les noix du Brésil, ainsi que des fruits séchés comme les abricots, les baies ou les bananes.
Cet encas fournit des glucides pour restaurer les réserves de glycogène, des protéines pour favoriser la récupération musculaire, ainsi que des graisses saines pour une énergie durable.
Les pommes sont riches en fibres et en glucides naturels, ce qui fait de ce fruit un excellent choix pour restaurer les niveaux de sucre dans le sang après l'effort.
Associez votre pomme coupée en quartiers à une cuillère à soupe de beurre de cacahuète ou d'amande pour ajouter des protéines et des graisses saines.
Cela vous aidera à maintenir votre sensation de satiété tout en favorisant la récupération musculaire.
Les flocons d'avoine sont une excellente source de glucides à digestion lente, ce qui signifie qu'ils vous fournissent une énergie durable.
Préparez une portion de flocons d'avoine avec de l'eau ou du lait, puis ajoutez-y des fruits frais ou surgelés tels que des fraises, des framboises ou des myrtilles.
Vous pouvez aussi y ajouter des graines de chia ou de lin pour augmenter l'apport en fibres et en acides gras oméga-3.
Le yaourt grec est riche en protéines et en calcium, ce qui en fait un excellent choix pour la récupération musculaire et la santé des os.
Choisissez un yaourt grec nature et ajoutez-y des tranches de fruits frais tels que des bananes, des fruits rouges ou des tranches d'orange pour un regain d'énergie et de vitamines.
Le houmous est rassasiant grâce à sa richesse en protéines végétales et saura empêcher les futures fringales, les légumes tels que les carottes vous apporteront la source de glucides nécessaire après une séance.
Les concombres ou les poivrons, eux, riches en micronutriments et notamment en potassium présentent un grand intérêt nutritionnel en termes de récupération en participant notamment à la reconstitution des réserves minérales.
Un snack croquant et rafraîchissant.
